13 mejores suplementos de belleza de 2023 y cómo elegir

May 02, 2024

En lo que respecta a los términos de tendencia, el popular "suplemento de belleza" ciertamente está ganando popularidad. A pesar de las exageraciones, es un término general un poco difícil de alcanzar: ¿qué hace que un producto sea tan beneficioso para las personas interesadas en la belleza?

Bueno, por definición, los suplementos de belleza son cápsulas, polvos, gomitas o líquidos con ingredientes saludables para la piel, el cabello y las uñas.*

Claro, puedes encontrar muchos de los mismos ingredientes formulados en productos tópicos, pero ingerirlos puede ayudar a tu cuerpo a mejorar su poder antioxidante natural.* Belleza de adentro hacia afuera, como dicen...

Únase a nosotros mientras explicamos cómo encontrar el suplemento de belleza adecuado para sus objetivos de piel y cabello y las opciones que creemos que son las mejores.*

"Si bien no existe una píldora milagrosa para la piel ni ningún atajo para lograr un brillo de la piel, los suplementos de belleza generalmente contienen ingredientes que sabemos que desempeñan funciones importantes en las funciones de la piel y la salud general",* señala la dermatóloga certificada Ava Shamban, MD , fundadora de Ava MD Dermatology, SkinFive y The Box by Dr. Ava.

Analicemos algunos de esos ingredientes examinados, ¿de acuerdo?

El término antioxidantes arroja una red bastante amplia: tiene su alfabeto vitamínico, con vitaminas A (piense en betacaroteno), C, E, etc., pero también tiene fitoquímicos de un montón de plantas únicas repletas de carotenoides y polifenoles, como astaxantina y extracto de granada.

Ah, la famosa vitamina B. Se cree que promueve naturalmente la salud del cabello porque participa en la producción de queratina, o el componente principal del cabello.*

La biotina también desempeña un papel clave en el apoyo a unas uñas sanas y fuertes: se ha demostrado que la biotina favorece el grosor y la firmeza de las uñas1 en varios estudios en humanos; uno, en particular, encontró que aquellos que tomaron suplementos de biotina tenían lechos ungueales un 25% más gruesos2 que el grupo de placebo.*

Los estudios han demostrado que la ingesta de péptidos de colágeno favorecerá la elasticidad y los niveles de hidratación de la piel y promoverá una textura juvenil3.*

Especialmente el tipo I, ya que este tipo es especialmente abundante en la piel, donde es "responsable de mantenerla flexible y con un aspecto joven",* dice Gretchen Frieling, MD, dermatopatóloga certificada.

De hecho, un pequeño estudio demostró que cuando las personas tomaban un suplemento oral que contenía principalmente colágeno hidrolizado tipo I3, después de 60 días sus líneas y arrugas faciales parecían más suaves y la piel mantenía niveles saludables de humedad.*

Los suplementos de colágeno también proporcionan muchos de los aminoácidos y nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello.*

También se ha demostrado que las formas orales de HA favorecen la hidratación y la apariencia de la piel.

De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que tomaron 120 miligramos de ácido hialurónico al día durante 12 semanas ayudaron a mantener un envejecimiento saludable de la piel4 en comparación con aquellos que tomaron un placebo.*

Las grasas buenas son un elemento básico en una dieta equilibrada y resulta que esos queridos ácidos grasos también pueden favorecer la salud general de la piel y el cabello.

De hecho, las investigaciones sugieren5 que los ácidos grasos omega-3 pueden favorecer la salud de la piel y el cabello cuando se toman junto con otros suplementos antioxidantes.*

Específicamente para la piel, las grasas saludables, concretamente el ácido alfa-linolénico (ALA) y el ácido gamma-linolénico (GLA)6, ayudan a sellar la humedad y mantienen fuerte la barrera cutánea.

El dermatólogo certificado Joshua Zeichner, MD, está de acuerdo: "Las grasas naturales mantienen la integridad de la capa externa de la piel", nos dijo una vez sobre la vitamina F en el cuidado de la piel.

En cuanto al tema de los lípidos saludables para la piel, sería negligente no mencionar las ceramidas.

Las ceramidas están presentes de forma natural en las células de la piel7 y actúan como el pegamento que ayuda a mantener unidas dichas células de la piel, manteniendo la humedad dentro y los agresores ambientales fuera.

Disminuyen con la edad (y, por lo tanto, la barrera cutánea se debilita), razón por la cual los expertos recomiendan suplementos de fitoceramidas (o ceramidas derivadas de plantas) para ayudar a su cuerpo a promover sus niveles naturales.*

Dada la investigación sobre el eje intestino-piel8, optimizar la función intestinal también puede hacer maravillas para la piel.

De hecho, una revisión exhaustiva ha descubierto que los probióticos son una herramienta útil para favorecer una respuesta inflamatoria equilibrada en la piel8; Uno de los estudios revisados ​​incluso documenta que un suplemento probiótico mejoró la apariencia de la piel en el 80% de los 300 participantes.

Ahora que tiene un conocimiento básico de los mejores ingredientes para los suplementos de belleza, podemos conversar sobre qué productos se ajustan a sus necesidades.

A continuación, encuentre los mejores suplementos de belleza para comprar, según cómo desee abordar su cabello, piel y uñas.*

Si bien no existe una píldora milagrosa para la piel ni ningún atajo para "brillar la piel", los suplementos de belleza generalmente contienen ingredientes que sabemos que desempeñan funciones importantes en las funciones de la piel y la salud en general.*

En primer lugar, está el suplemento definitivo para un envejecimiento saludable: Cellular Beauty+ de MBG. Este suplemento vegano contiene potentes dosis de botánicos y fitoquímicos de primera calidad, clínicamente demostrados, que favorecen la hidratación, elasticidad, suavidad, función de barrera y reducción de arrugas de la piel. En la fórmula de vanguardia, encontrará fitoceramidas para respaldar una estructura de barrera cutánea saludable; astaxantina para preservar una capa de colágeno saludable; ubiquinol CoQ10 para promover la "limpieza" de las células de la piel (también conocida como eliminación de residuos) y el rejuvenecimiento; y extracto de fruta entera de granada que contiene polifenoles para fotoprotección. Estos bioactivos de alta calidad trabajan juntos y el resultado es nada menos que sorprendente.* Además, ahorre un 10 % en su primer pedido con el código de promociónMBG10.

Lo que dicen nuestros revisores:

"Mi piel literalmente comenzó a transformarse ante mis ojos.* El primer indicio de que estaba funcionando: las líneas de mi boca se estaban desvaneciendo.* Y no fui el único en notarlo tampoco. Pronto, las personas cercanas a mí comenzaron a notarlo también". -India Edwards

Lea la reseña completa de la India aquí.

En primer lugar, está el suplemento definitivo para un envejecimiento saludable: Cellular Beauty+ de MBG. Este suplemento vegano contiene potentes dosis de botánicos y fitoquímicos de primera calidad, clínicamente demostrados, que favorecen la hidratación, elasticidad, suavidad, función de barrera y reducción de arrugas de la piel. En la fórmula de vanguardia, encontrará fitoceramidas para respaldar una estructura de barrera cutánea saludable; astaxantina para preservar una capa de colágeno saludable; ubiquinol CoQ10 para promover la "limpieza" de las células de la piel (también conocida como eliminación de residuos) y el rejuvenecimiento; y extracto de fruta entera de granada que contiene polifenoles para fotoprotección. Estos bioactivos de alta calidad trabajan juntos y el resultado es nada menos que sorprendente.* Además, ahorre un 10 % en su primer pedido con el código de promociónMBG10.

Repasemos: cuando se trata de favorecer el crecimiento del cabello, gran parte de las investigaciones apuntan a la biotina, ya que participa en la producción de queratina (también conocida como el componente principal del cabello). Este suplemento contiene la querida vitamina B, así como una gran cantidad de otros ingredientes saludables para el cabello: colágeno marino (para su información, el colágeno también constituye los componentes básicos de la queratina), ashwagandha, curcumina... la lista continúa.*

Repasemos: cuando se trata de favorecer el crecimiento del cabello, gran parte de las investigaciones apuntan a la biotina, ya que participa en la producción de queratina (también conocida como el componente principal del cabello). Este suplemento contiene la querida vitamina B, así como una gran cantidad de otros ingredientes saludables para el cabello: colágeno marino (para su información, el colágeno también constituye los componentes básicos de la queratina), ashwagandha, curcumina... la lista continúa.*

Digamos que su principal preocupación es simplemente la calidad de su tono, y no busca concentrarse en la flacidez, la hidratación, las líneas o cosas por el estilo. Bueno, puedes hacerlo seleccionando este suplemento. Los ingredientes estrella aquí son el aceite de semilla de grosella negra y la vitamina E, los cuales pueden reforzar su brillo. El primero está repleto de GLA y ALA (grasas saludables de primera categoría para una piel vibrante), mientras que el segundo antioxidante puede ayudar a defenderse de los radicales libres y agregar brillo.*

Digamos que su principal preocupación es simplemente la calidad de su tono, y no busca concentrarse en la flacidez, la hidratación, las líneas o cosas por el estilo. Bueno, puedes hacerlo seleccionando este suplemento. Los ingredientes estrella aquí son el aceite de semilla de grosella negra y la vitamina E, los cuales pueden reforzar su brillo. El primero está repleto de GLA y ALA (grasas saludables de primera categoría para una piel vibrante), mientras que el segundo antioxidante puede ayudar a defenderse de los radicales libres y agregar brillo.*

Este polvo está repleto de ingredientes, que incluyen extracto de cáscara de granada, probióticos, posbióticos, brotes de quinua y semillas de lino, calabaza y girasol (por nombrar algunos). Mézclalo en batidos y otras bebidas, o agítalo en tazones de yogur si te apetece.

Este polvo está repleto de ingredientes, que incluyen extracto de cáscara de granada, probióticos, posbióticos, brotes de quinua y semillas de lino, calabaza y girasol (por nombrar algunos). Mézclalo en batidos y otras bebidas, o agítalo en tazones de yogur si te apetece.

Dulce, masticable y muy divertido: ¿qué más podemos pedir a una gomita limpia? Esta es una gomita de biotina de alta potencia (5000 mcg de biotina), y cada gomita también contiene 45 miligramos de vitamina C, así como una mezcla única de seis polvos de bayas (fresa, frambuesa, arándano, cereza ácida, baya de saúco y arándano). , para ser exacto). También podemos respaldar la base gomosa limpia que contiene pectina, tapioca orgánica y azúcar de caña, sabores naturales y color de jugo de frutas y verduras.

Dulce, masticable y muy divertido: ¿qué más podemos pedir a una gomita limpia? Esta es una gomita de biotina de alta potencia (5000 mcg de biotina), y cada gomita también contiene 45 miligramos de vitamina C, así como una mezcla única de seis polvos de bayas (fresa, frambuesa, arándano, cereza ácida, baya de saúco y arándano). , para ser exacto). También podemos respaldar la base gomosa limpia que contiene pectina, tapioca orgánica y azúcar de caña, sabores naturales y color de jugo de frutas y verduras.

Cada cápsula blanda no solo proporciona 2500 mcg de biotina, sino que también contiene vitamina A (en forma de betacaroteno), vitamina C, cobre y zinc. Si está buscando una fórmula de belleza simple y completa que no le cueste mucho dinero, esta es la ganadora.

Cada cápsula blanda no solo proporciona 2500 mcg de biotina, sino que también contiene vitamina A (en forma de betacaroteno), vitamina C, cobre y zinc. Si está buscando una fórmula de belleza simple y completa que no le cueste mucho dinero, esta es la ganadora.

Aquellos que siguen una dieta vegana deben tener en cuenta que sus suplementos también son veganos. En esto, encontrará biotina, polvo de granada, cúrcuma, extracto de acai y una mezcla de verduras integrales rellena de vegetales en polvo (espinacas, espirulina, brócoli, etc.). Y para aquellos preocupados por un regusto amargo y verde, este polvo produce un refrescante sabor a limón y jengibre. Incluye ingredientes añadidos (gomas, stevia, xilitol), así que tenlo en cuenta si intentas evitar esos jugadores.

Aquellos que siguen una dieta vegana deben tener en cuenta que sus suplementos también son veganos. En esto, encontrará biotina, polvo de granada, cúrcuma, extracto de acai y una mezcla de verduras integrales rellena de vegetales en polvo (espinacas, espirulina, brócoli, etc.). Y para aquellos preocupados por un regusto amargo y verde, este polvo produce un refrescante sabor a limón y jengibre. Incluye ingredientes añadidos (gomas, stevia, xilitol), así que tenlo en cuenta si intentas evitar esos jugadores.

Algunas empresas le permiten crear su propia rutina de suplementos según sus preferencias personales. Nurish ofrece una amplia gama de productos relacionados con la belleza en su línea: aquí puede elegir entre biotina, ácido alfa lipoico (ALA), astaxantina, CoQ10 (forma de ubiquinona) y más. Sin embargo, crear su propio producto puede resultar confuso, especialmente si tiene una amplia gama de objetivos o no está seguro de cuáles son sus necesidades específicas, así que tenga en cuenta que cuando cree su rutina lo haga con intención.*

Algunas empresas le permiten crear su propia rutina de suplementos según sus preferencias personales. Nurish ofrece una amplia gama de productos relacionados con la belleza en su línea: aquí puede elegir entre biotina, ácido alfa lipoico (ALA), astaxantina, CoQ10 (forma de ubiquinona) y más. Sin embargo, crear su propio producto puede resultar confuso, especialmente si tiene una amplia gama de objetivos o no está seguro de cuáles son sus necesidades específicas, así que tenga en cuenta que cuando cree su rutina lo haga con intención.*

A veces no tienes el deseo (o el espacio) de cargar con un frasco de polvo. No se preocupe: el agua de coco en polvo, el jugo de granada en polvo, el ácido hialurónico y el extracto de amla hacen que este paquete monodosis sea refrescante y fresco. Sin mencionar que estos ingredientes tienen algunos beneficios bastante notables para la piel: el agua de coco y el ácido hialurónico ayudan a brindar hidratación; la granada está repleta de polifenoles; y se ha demostrado que amla (también llamada grosella espinosa india) ayuda a favorecer la producción de colágeno. Sin embargo, seríamos negligentes en no mencionar el embalaje de un solo uso si le preocupa la sostenibilidad.*

A veces no tienes el deseo (o el espacio) de cargar con un frasco de polvo. No se preocupe: el agua de coco en polvo, el jugo de granada en polvo, el ácido hialurónico y el extracto de amla hacen que este paquete monodosis sea refrescante y fresco. Sin mencionar que estos ingredientes tienen algunos beneficios bastante notables para la piel: el agua de coco y el ácido hialurónico ayudan a brindar hidratación; la granada está repleta de polifenoles; y se ha demostrado que amla (también llamada grosella espinosa india) ayuda a favorecer la producción de colágeno. Sin embargo, seríamos negligentes en no mencionar el embalaje de un solo uso si le preocupa la sostenibilidad.*

El ácido hialurónico es el compuesto clave involucrado en la humedad de la piel11 que se agota naturalmente con la edad, y eso es lo que hace que este suplemento sea tan hidratante para el cutis. Luego se completa con vitamina C, biotina, magnesio, zinc y selenio para obtener una dosis saludable de vitaminas y minerales que apoyan la piel.*

El ácido hialurónico es el compuesto clave involucrado en la humedad de la piel11 que se agota naturalmente con la edad, y eso es lo que hace que este suplemento sea tan hidratante para el cutis. Luego se completa con vitamina C, biotina, magnesio, zinc y selenio para obtener una dosis saludable de vitaminas y minerales que apoyan la piel.*

Los fitocannabinoides como el CBD del cáñamo han demostrado fuertes propiedades antioxidantes12 que, a su vez, pueden ayudar a promover la salud y la textura de la piel. Estas cápsulas blandas de CBD derivadas del cáñamo de espectro completo se prueban minuciosamente en laboratorios externos para determinar su potencia y pureza, y usted tiene la opción de seleccionar 15 mg o 25 mg de CBD por porción.*

Los fitocannabinoides como el CBD del cáñamo han demostrado fuertes propiedades antioxidantes12 que, a su vez, pueden ayudar a promover la salud y la textura de la piel. Estas cápsulas blandas de CBD derivadas del cáñamo de espectro completo se prueban minuciosamente en laboratorios externos para determinar su potencia y pureza, y usted tiene la opción de seleccionar 15 mg o 25 mg de CBD por porción.*

Para cerrar las brechas nutricionales en su dieta de una sola vez, tome un multivitamínico. Pero lo que hace que esta opción múltiple sea tan "centrada en la belleza" es su tesoro de micronutrientes y fitonutrientes saludables para la piel: a saber, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, incluida la biotina, así como extracto de té verde, extracto de semilla de uva y oliva. extracto, NAC, aminoácidos clave y MSM.*

Para cerrar las brechas nutricionales en su dieta de una sola vez, tome un multivitamínico. Pero lo que hace que esta opción múltiple sea tan "centrada en la belleza" es su tesoro de micronutrientes y fitonutrientes saludables para la piel: a saber, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, incluida la biotina, así como extracto de té verde, extracto de semilla de uva y oliva. extracto, NAC, aminoácidos clave y MSM.*

Lo entendemos: explorar todas las opciones disponibles puede hacer que tu cabeza dé vueltas (incluso si lo redujimos a 13 sólidos). Como mínimo, consulte a continuación algunos criterios importantes a considerar en su búsqueda.

¿Eres partidario de un polvo? ¿Una cápsula de gelatina blanda? ¿Un dispositivo para llevar? Conocer el formato de su elección es importante antes de comenzar una rutina de suplementos; después de todo, es difícil cumplir con el régimen si no favorece exactamente la forma. También puedes elegir un tipo que se ajuste a tu estilo de vida, preferencias de sabor, etc.

Un suplemento de belleza completo tendrá un cóctel de ingredientes que fortalecen la piel y el cabello en cada porción.*

Se trata de nutrientes o bioactivos incrementales adicionales, y apoyamos esas fórmulas bien pensadas de múltiples ingredientes. Eso no es lo que queremos decir aquí: en la búsqueda de las fórmulas más limpias, sugerimos buscar excipientes (también conocido como la lista "Otros ingredientes") como gomas, rellenos, jarabe de maíz, tintes sintéticos y alcoholes de azúcar, si es así. Me gustaría usar un suplemento que los tenga, está bien; solo sepa que las fórmulas verdaderamente premium tienden a omitir estos aditivos.

La transparencia es importante; esto es válido para cualquier producto que compre, incluidos los tópicos y suplementos. Cuando se trata de suplementos de belleza, todos los beneficios enumerados deben venir respaldados por la ciencia.

Además, las pruebas de calidad (desde la materia prima hasta el producto terminado) deben ser rigurosas y transparentes para garantizar la pureza y la potencia (y, en última instancia, la tranquilidad).

Algunas marcas emplean pruebas de laboratorio de terceros, en las que una organización no afiliada a la marca o al fabricante analiza los productos y sus beneficios; de esa manera, podrá tener una mejor idea de los resultados de sus pruebas con sesgos mínimos.

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En mindbodygreen, nuestras selecciones y recomendaciones de productos de suplementos dietéticos examinadas por expertos en el espacio de los suplementos elevan la calidad, la eficacia, la innovación y la seguridad.

Nuestro equipo se asegura de que cada producto complementario esté cuidadosamente formulado, desde los ingredientes activos hasta los excipientes de "Otros ingredientes". Tenemos una gran preferencia por las fórmulas limpias centradas en las plantas (y, a menudo, veganas o vegetarianas), así como libres de OGM, gluten, soja, lácteos, principales alérgenos alimentarios, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales, colorantes sintéticos y más. .

En general, recomendamos productos con ingredientes limpios en dosis eficaces en formas bioactivas. Siempre que es posible, celebramos y elevamos los ingredientes de origen vegetal (es decir, de origen vegetal) procedentes de una variedad de ingredientes botánicos.

La fuente de ingredientes y la innovación son lo más importante para nuestras revisiones críticas y selección de productos complementarios. Damos prioridad a formulaciones y formatos de entrega con visión de futuro que sean realmente útiles para transformar su salud.

Incluimos marcas de suplementos y productos que priorizan la calidad. Esto incluye prácticas de fabricación sólidas y pruebas exhaustivas de pureza y potencia.

Puede obtener más información sobre los suplementos mindbodygreen + las prácticas de fabricación y pruebas de calidad aquí.

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Los suplementos de belleza tienen una amplia gama; en general, cualquiera puede beneficiarse de ellos. Sin embargo, algunas fórmulas no se ajustan a determinados estilos de vida: por ejemplo, quienes siguen una dieta vegana estricta pueden optar por no consumir péptidos de colágeno o aceite de pescado, ya que ambos provienen de fuentes animales. Más allá de eso, es importante que su médico conozca cualquier suplemento que esté tomando, solo para asegurarse de que no interfiera con ningún medicamento o terapia.

¿Respuesta corta? Puedes apostar. Los suplementos específicos ayudan a respaldar las defensas antioxidantes naturales de su cuerpo; cuando se consumen, los antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel contra el fotoenvejecimiento por ambos.Absorber los rayos UV y ayudar a neutralizar el estrés oxidativo inducido por los rayos UV..* Desdehasta el 80% de los signos del envejecimiento de la piel se deben a los rayos UV, ese es un beneficio bastante sólido. Además, mantener las células de la piel hidratadas ayudará a que su cutis se mantenga flexible; ahí es donde se ha demostrado clínicamente que ingredientes como los péptidos de colágeno, la astaxantina, las ceramidas y el ácido hialurónico desempeñan un papel importante.* Para obtener más información, consulte nuestras guías pararevertir el envejecimiento de la piely abordar eldiferentes tipos de arrugas.

La mayoría de los antioxidantes (p. ej., nutrientes y bioactivos vegetales) son beneficiosos y tolerados con facilidad, pero algunas personas pueden experimentar sensibilidades o efectos secundarios. Esto puede variar ampliamente según los ingredientes del suplemento y la persona. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina, ylea todo sobre los suplementos antioxidantes aquí . Para el ubiquinol CoQ10 en particular, solo sepa que respalda la energía celular en las mitocondrias de las células de todo el cuerpo, y algunas personas han informado anecdóticamente que permanecen alerta o despiertas por la noche. Para que este posible efecto secundario no sea un problema, los expertos recomiendan tomar cualquier suplemento con ubiquinol CoQ10 por la mañana o la primera mitad del día.

Como ocurre con todos los cambios relacionados con la salud, los suplementos de belleza necesitan tiempo paraproducir efectos notables . Entonces, para obtener mejores resultados, tome el suplemento de manera constante y según las instrucciones del frasco, luego adminístrelo aproximadamente tres meses antes de ver resultados holísticos. Los diferentes productos botánicos y bioactivos también pueden tener cronogramas únicos según sus ensayos clínicos: por ejemplo, la investigación muestra que complementar con astaxantina puede ayudar a aliviar las líneas finas entan solo seis semanas —otros ingredientes, por otro lado, pueden tardar un poco más en ver efectos visibles.* Nuevamente, depende del nutriente específico, botánico o bioactivo y su ciencia. Ver aquí paramás información sobre qué esperar al tomar suplementos antioxidantes.

Los suplementos de belleza varían mucho, pero consideramos que estos 13 son los mejores.

Al final del día, sin embargo, no lo olvidemos: "Si bien algunos suplementos de belleza no digeribles pueden ser beneficiosos, ninguno reemplaza la nutrición de alimentos integrales", dice Shamban.